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O Centro do Poder Notícias > Blog > Noticias > Durma como um bebê: descubra como o exercício físico pode melhorar a qualidade do seu sono!
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Durma como um bebê: descubra como o exercício físico pode melhorar a qualidade do seu sono!

By James Smith 25 de setembro de 2024 5 Min Read
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Daniel Tarciso da Silva Cardoso
Daniel Tarciso da Silva Cardoso

A qualidade do sono é um fator essencial para a saúde física e mental, influenciando diretamente no nosso bem-estar. Conforme pontua Daniel Tarciso da Silva, médico e entendedor do assunto, diversos estudos mostram que práticas de exercícios físicos regulares podem ter um impacto significativo na forma como dormimos. Neste artigo, exploraremos como o exercício físico pode melhorar a qualidade do sono, os melhores tipos de atividades para esse objetivo e o momento ideal para praticar exercícios. Leia até o final e entenda!

Qual é a relação entre exercício físico e sono?

A prática de atividades físicas tem uma forte ligação com a melhoria do sono. Quando nos exercitamos, nosso corpo passa por uma série de processos que ajudam a regular o ciclo do sono, conhecido como ritmo circadiano. O exercício aumenta a produção de endorfinas, o que ajuda a reduzir o estresse e promove um estado de relaxamento, ideal para um sono mais profundo e reparador.

Além disso, como ressalta o Dr. Daniel Tarciso da Silva, o exercício físico reduz os níveis de ansiedade e melhora o humor, fatores que são muitas vezes causas de insônia e distúrbios do sono. Uma mente mais tranquila favorece um adormecer mais rápido e uma noite menos interrompida. Por último, a atividade física estimula o aumento da temperatura corporal durante o exercício, e quando o corpo começa a resfriar após a prática, ele cria condições favoráveis para iniciar o processo de sono. 

Conheça os melhores tipos de exercícios para melhorar o sono

Nem todas as atividades físicas têm o mesmo impacto na qualidade do sono. Exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, são particularmente eficazes para promover um sono mais profundo. Essas atividades ajudam a diminuir o tempo necessário para adormecer e aumentam a quantidade de tempo em que se permanece nos estágios mais profundos do sono.

Daniel Tarciso da Silva
Daniel Tarciso da Silva

Treinamentos de força, como levantamento de peso ou exercícios de resistência, também podem contribuir para a melhora do sono. Conforme evidencia o entendedor Daniel Tarciso da Silva, esses tipos de exercícios ajudam a aliviar a tensão muscular e a promover relaxamento após a prática, sendo benéficos para quem busca uma noite de sono sem interrupções.

Qual é o momento ideal para praticar exercícios físicos?

O horário em que você se exercita também pode afetar a qualidade do seu sono. Exercitar-se durante o dia, especialmente pela manhã ou à tarde, parece ser o mais benéfico para garantir um sono reparador à noite. A prática matinal ajuda a regular o ciclo do sono, e os exercícios à tarde podem ser uma ótima forma de liberar o estresse acumulado do dia.

No entanto, segundo o doutor Daniel Tarciso da Silva, é importante ter cautela ao se exercitar muito próximo à hora de dormir. Embora algumas pessoas não sejam afetadas, para outras, exercícios intensos à noite podem aumentar a energia e dificultar o processo de relaxamento necessário para dormir. Se preferir se exercitar à noite, considere atividades mais leves, como caminhadas ou alongamentos.

Conclusão: o exercício físico é essencial para uma boa noite de sono

Incorporar a prática de exercícios físicos na rotina diária é uma estratégia poderosa para melhorar a qualidade do sono. Seja por meio de atividades aeróbicas, de força ou de relaxamento, os benefícios do exercício vão além da saúde física, ajudando a regular o ciclo do sono e a promover noites mais tranquilas e restauradoras. Independentemente do tipo de exercício ou do horário escolhido, o importante é manter uma rotina consistente, garantindo tanto uma vida ativa quanto um sono de qualidade.

 

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